So funktioniert der Rechner
Inhalt zuletzt geprüft: Oktober 2026
Diese Seite erklärt Schritt für Schritt, wie VitaminDcalc aus Ihren Angaben eine geschätzte Sonnenzeit berechnet. Ziel ist Transparenz: Alle Faktoren, die der Rechner verwendet, sind hier zusammen mit ihren Grenzen aufgeführt.
1. Sonnenstand und Sonnenzeit
Aus Ihrem Breitengrad und dem Datum berechnet der Rechner für jede Minute der Exposition die Deklination der Sonne und den Sonnenzenitwinkel (SZA, den Winkel zwischen der Sonne und dem Punkt direkt über Ihnen). Die Uhrzeit wird mithilfe der Zeitzone (einschließlich Sommerzeit), des Längengrads und der Zeitgleichung in wahre Sonnenzeit umgerechnet, denn der Sonnenhöchststand fällt selten auf 12:00 Uhr. Mit „Meinen Standort verwenden“ wird der genaue Längengrad Ihres Geräts verwendet; bei Auswahl von Land und Region ein repräsentativer Längengrad und die Hauptzeitzone des Landes.
2. Schätzung des UV-Index
Bei klarem Himmel wird der UV-Index aus dem Sonnenzenitwinkel mit der empirischen Beziehung UVI ≈ 12,5 × cos(SZA)2,4 geschätzt und bei sehr tief stehender Sonne auf null gesetzt. Die Bewölkung multipliziert ihn mit 1,0 (0–20 % klar), 0,7 (30–60 % teilweise bewölkt) oder 0,3 (70–100 % bedeckt).
3. Vom UV-Index zur UV-Dosis
Per Definition entspricht ein UV-Index von 1 einer erythemwirksamen Bestrahlungsstärke von 25 mW/m². In einer Minute ergibt das 1,5 J/m² pro UV-Index-Punkt auf einer horizontalen Fläche. Die Simulation addiert diese Dosis Minute für Minute und folgt dabei dem wechselnden Sonnenstand.
4. Das Vitamin-D-Ziel
Das Ziel folgt der Dr. Michael Holick zugeschriebenen Faustregel: Wer etwa 25 % des Körpers einem Viertel der minimalen Erythemdosis (MED) aussetzt, bildet ungefähr 1.000 IE Vitamin D. Die MED hängt vom Hauttyp ab (Fitzpatrick I bis VI, in diesem Modell 200 bis 1.000 J/m²). Eine größere unbedeckte Hautfläche erreicht das Ziel entsprechend schneller. Die 1.000 IE sind ein Referenzwert des Modells, keine Einnahmeempfehlung.
5. Körpergeometrie
Der UV-Index wird mit einem flachen, horizontalen Sensor gemessen, der Körper ist jedoch dreidimensional. Für Vitamin D nimmt das Modell an, dass jeweils nur etwa die Hälfte der unbedeckten Haut der Sonne zugewandt ist (Faktor 0,5) und dass die beleuchtete Seite wegen ihrer Krümmung etwa 80 % der horizontalen Dosis erhält (Faktor 0,8). Zusammen ergibt das einen Faktor von 0,4.
6. Anpassung an Alter und BMI
Die Syntheseleistung sinkt ab 20 Jahren um etwa 13 % pro Jahrzehnt (bis auf mindestens 30 %), weil der Gehalt an 7-Dehydrocholesterol in alternder Haut abnimmt. Beim BMI wird das Ergebnis bei Übergewicht mit 0,8 und bei Adipositas mit 0,6 gewichtet, da sich Vitamin D im Körperfett verteilt. Wenn Sie „Weiß ich nicht“ wählen, zeigt der Rechner das Ergebnis für jedes BMI-Profil.
7. Sicherheitsgrenze gegen Sonnenbrand
Die Simulation endet vor dem Vitamin-D-Ziel, wenn die aufsummierte Dosis 80 % Ihrer MED erreicht. Diese Grenze verwendet die volle Umgebungsdosis (ohne Abzug für die Körpergeometrie), denn Sonnenbrand entsteht lokal: Schultern, Gesicht und andere der Sonne zugewandte Flächen können fast die gesamte horizontale Dosis erhalten. Wird diese Grenze erreicht, weist das Ergebnis darauf hin, nicht länger in der Sonne zu bleiben.
8. Grenzen des Modells
Es handelt sich um ein vereinfachtes Modell. Es misst weder Ozon, Aerosole, Höhe, Reflexion durch Schnee, Sand oder Wasser, Schatten noch die Verwendung von Sonnenschutz in Echtzeit und berücksichtigt weder Medikamente, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen, noch individuelle Unterschiede im Vitamin-D-Stoffwechsel. Die Ergebnisse sind allgemeine Schätzungen zu Bildungszwecken und keine medizinische Beratung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, fragen Sie medizinisches Fachpersonal nach einem Bluttest (25(OH)D).
Die wissenschaftlichen Quellen des Modells finden Sie im Literaturverzeichnis der Rechner-Seite.