Cómo funciona la calculadora
Contenido revisado: octubre de 2026
Esta página explica, paso a paso, cómo VitaminDcalc convierte tus respuestas en un tiempo estimado de exposición al sol. El objetivo es la transparencia: aquí se enumeran todos los factores que usa la calculadora, junto con sus limitaciones.
1. Posición del sol y hora solar
A partir de tu latitud y la fecha, la calculadora obtiene la declinación solar y el ángulo cenital solar (SZA, el ángulo entre el sol y el punto situado justo sobre tu cabeza) para cada minuto de la exposición. La hora del reloj se convierte en hora solar verdadera usando la zona horaria (incluido el horario de verano), la longitud y la ecuación del tiempo, porque el punto más alto del sol rara vez coincide con las 12:00 del reloj. Con «Usar mi ubicación», se usa la longitud exacta del dispositivo; con país y región, se usan una longitud representativa y la zona horaria principal del país.
2. Estimación del índice UV
Bajo un cielo despejado, el Índice UV se estima a partir del ángulo cenital solar mediante la relación empírica UVI ≈ 12,5 × cos(SZA)2,4, y pasa a cero cuando el sol está muy bajo. La nubosidad lo multiplica por 1,0 (0–20 % despejado), 0,7 (30–60 % parcialmente nublado) o 0,3 (70–100 % cubierto).
3. Del índice UV a la dosis de UV
Por definición, un índice UV de 1 equivale a 25 mW/m² de irradiancia eritemática. En un minuto, eso supone 1,5 J/m² por punto de índice UV sobre una superficie horizontal. La simulación suma esta dosis minuto a minuto, siguiendo el cambio de altura del sol.
4. El objetivo de vitamina D
El objetivo sigue la regla práctica atribuida al Dr. Michael Holick: exponer alrededor del 25 % del cuerpo a un cuarto de la dosis eritemática mínima (MED) produce aproximadamente 1000 UI de vitamina D. La MED depende del tipo de piel (Fitzpatrick I a VI, de 200 a 1000 J/m² en este modelo). Una mayor superficie de piel expuesta alcanza el objetivo proporcionalmente más rápido. La cifra de 1000 UI es una referencia del modelo, no una recomendación de ingesta.
5. Geometría corporal
El índice UV se mide con un sensor plano y horizontal, pero el cuerpo es tridimensional. Para la vitamina D, el modelo supone que solo la mitad de la piel expuesta mira hacia el sol en cada momento (factor 0,5) y que el lado iluminado recibe cerca del 80 % de la dosis horizontal debido a su curvatura (factor 0,8), lo que da un factor combinado de 0,4.
6. Ajustes por edad e IMC
La eficiencia de la síntesis disminuye alrededor de un 13 % por década a partir de los 20 años (hasta un mínimo del 30 %), lo que refleja la reducción del 7-dehidrocolesterol en la piel con la edad. Para el IMC, el resultado se ajusta por 0,8 en caso de sobrepeso y 0,6 en caso de obesidad, porque la vitamina D se diluye en la grasa corporal. Si eliges «No lo sé», la calculadora muestra el resultado para cada perfil de IMC.
7. Límite de seguridad contra quemaduras
La simulación se detiene antes del objetivo de vitamina D si la dosis acumulada llega al 80 % de tu MED. Este límite usa la dosis ambiental completa (sin la reducción por geometría corporal), porque la quemadura es local: los hombros, la cara y otras superficies orientadas al sol pueden recibir casi toda la dosis horizontal. Si se alcanza este límite, el resultado te avisa de que no permanezcas más tiempo.
8. Limitaciones
Es un modelo simplificado. No mide en tiempo real el ozono, los aerosoles, la altitud, el reflejo de la nieve, la arena o el agua, la sombra ni el uso de protector solar, y no tiene en cuenta los medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol ni las diferencias individuales en el metabolismo de la vitamina D. Los resultados son estimaciones generales con fines educativos y no constituyen consejo médico. Si te preocupa tu nivel de vitamina D, consulta a un profesional sanitario sobre un análisis de sangre (25(OH)D).
Las fuentes científicas utilizadas para construir el modelo figuran en la sección de referencias de la página de la calculadora.