Como a calculadora funciona
Conteúdo revisado em: outubro de 2026
Esta página explica, passo a passo, como o VitaminDcalc transforma suas respostas em um tempo estimado de exposição ao sol. O objetivo é a transparência: todos os fatores usados pela calculadora estão listados aqui, junto com suas limitações.
1. Posição do sol e hora solar
A partir da sua latitude e da data, a calculadora determina a declinação solar e o ângulo zenital solar (SZA, o ângulo entre o sol e o ponto logo acima da sua cabeça) para cada minuto da exposição. A hora do relógio é convertida em hora solar verdadeira usando o fuso horário (incluindo o horário de verão), a longitude e a equação do tempo, porque o ponto mais alto do sol raramente acontece às 12:00 do relógio. Com “Usar minha localização”, usa-se a longitude exata do aparelho; com país e região, usam-se uma longitude representativa e o fuso horário principal do país.
2. Estimativa do Índice UV
Com céu limpo, o Índice UV é estimado a partir do ângulo zenital solar pela relação empírica UVI ≈ 12,5 × cos(SZA)2,4, sendo zerado quando o sol está muito baixo. A cobertura de nuvens multiplica esse valor por 1,0 (0–20% céu limpo), 0,7 (30–60% parcialmente nublado) ou 0,3 (70–100% encoberto).
3. Do Índice UV à dose de UV
Por definição, um Índice UV de 1 equivale a 25 mW/m² de irradiância eritematosa. Em um minuto, isso resulta em 1,5 J/m² por ponto de Índice UV sobre uma superfície horizontal. A simulação soma essa dose minuto a minuto, acompanhando a mudança de altura do sol.
4. A meta de vitamina D
A meta segue a regra prática atribuída ao Dr. Michael Holick: expor cerca de 25% do corpo a um quarto da dose eritematosa mínima (MED) produz aproximadamente 1.000 UI de vitamina D. A MED depende do tipo de pele (Fitzpatrick I a VI, de 200 a 1.000 J/m² neste modelo). Uma área de pele exposta maior atinge a meta proporcionalmente mais rápido. O valor de 1.000 UI é uma referência do modelo, não uma recomendação de ingestão.
5. Geometria do corpo
O Índice UV é medido por um sensor plano e horizontal, mas o corpo é tridimensional. Para a vitamina D, o modelo considera que só cerca de metade da pele exposta fica voltada para o sol a cada momento (fator 0,5) e que o lado iluminado recebe cerca de 80% da dose horizontal por causa da curvatura (fator 0,8), o que dá um fator combinado de 0,4.
6. Ajustes de idade e IMC
A eficiência da síntese diminui cerca de 13% por década após os 20 anos (até um mínimo de 30%), refletindo a redução do 7-desidrocolesterol na pele com o envelhecimento. Para o IMC, o resultado é ajustado por 0,8 em caso de sobrepeso e 0,6 em caso de obesidade, porque a vitamina D se dilui na gordura corporal. Se você escolher “Não sei”, a calculadora mostra o resultado para cada perfil de IMC.
7. Limite de segurança contra queimaduras
A simulação para antes da meta de vitamina D se a dose acumulada chegar a 80% da sua MED. Esse limite usa a dose ambiente completa (sem a redução pela geometria do corpo), porque a queimadura é local: ombros, rosto e outras superfícies voltadas para o sol podem receber quase toda a dose horizontal. Se o limite for atingido, o resultado avisa para não ficar mais tempo.
8. Limitações
Este é um modelo simplificado. Ele não mede em tempo real o ozônio, os aerossóis, a altitude, o reflexo da neve, da areia ou da água, a sombra ou o uso de protetor solar, e não considera medicamentos que aumentam a sensibilidade ao sol nem diferenças individuais no metabolismo da vitamina D. Os resultados são estimativas gerais com fins educativos e não são orientação médica. Se você se preocupa com seu nível de vitamina D, pergunte a um profissional de saúde sobre um exame de sangue (25(OH)D).
As fontes científicas usadas para construir o modelo estão na seção de referências da página da calculadora.